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塑身:柔软运动操紧缩大腿、臀部

  • 日期:2011-12-24 11:46
  • 来源: 学友共享
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  • 发布者:周亮全
  柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,透过下面介绍的各式柔软运动操,每天持之以恒练习,不仅能改善原本不完美的腿形,还可让它更漂亮、更修长。

本文地址:http://www.bodyandmindstl.com/xuesheng/201112/49852.htm
文章摘要:塑身:柔软运动操紧缩大腿、臀部,美方近来在贸易和投资领域的一系列言行已经引起国际社会的广泛担忧。如今,他为了迫使欧盟会员国正视难民问题,共同分担人口压力,拒绝签署峰会共同声明。老挝琅勃拉邦省政府、中国驻琅勃拉邦总领事馆和当地村民代表等出席仪式,见证两个移民新村揭牌、交接。,随后火速加入的荣耀前副总裁李开新在上任一周后也选择出走,原因是与罗永浩意见再次不同,销售出身的李开新主张先获取市场反馈在做产品研发,利用市场反应对手机产品进行适当地调整与业务更迭。  从“伟大的开端”到“忠诚与信仰”,再到此次“初心与使命”,每年该情景党课都会增加新的剧目,融入新的元素。到了东汉中晚期,青瓷完全完成了其成熟过程。。

塑身:在柔软中紧缩大腿、臀部    塑身:在柔软中紧缩大腿、臀部

  (左)步骤一:两脚张开与肩同宽,伸直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。

  (右)步骤二:一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

塑身:在柔软中紧缩大腿、臀部

  步骤三:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。

  注意

  此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。

  家中若无哑铃,可用装水的饮水瓶代替。至于装水量,依个人所能承受力量而斟酌。

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