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塑身:柔软运动操紧缩大腿、臀部

  • 日期:2011-12-24 11:46
  • 来源: 学友共享
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  • 字体:[澳门永利 ]
  • 发布者:周亮全
  柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,透过下面介绍的各式柔软运动操,每天持之以恒练习,不仅能改善原本不完美的腿形,还可让它更漂亮、更修长。

本文地址:http://www.bodyandmindstl.com/xuesheng/201112/49852.htm
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塑身:在柔软中紧缩大腿、臀部    塑身:在柔软中紧缩大腿、臀部

  (左)步骤一:两脚张开与肩同宽,伸直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。

  (右)步骤二:一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

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  步骤三:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。

  注意

  此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。

  家中若无哑铃,可用装水的饮水瓶代替。至于装水量,依个人所能承受力量而斟酌。

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