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专家心理门诊:高考失眠的分析和建议

  • 日期:2015-02-12 10:15
  • 来源: 网络整理
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  • 发布者:新吉恩

本文地址:http://www.bodyandmindstl.com/xinli/201502/213418.htm
文章摘要:专家心理门诊:高考失眠的分析和建议,  央视网消息:5月13日,中国首艘国产航母开始出海试验,向成为真正作战舰艇迈出了关键一步,众所周知,现役的歼-15由于进度原因,并未使用国产战机普遍使用的很多先进技术。  台湾《旺报》发表题为《》的评论称,大陆十三五规划方案日前出炉,这是一份承载大陆小康梦的路线图,提出“创新、协调、绿色、开放、共用”5大理念,为未来5年逐梦之路指出方向。这种媲美微整的眼妆,速速学起来。,新华网发  新华网纽约4月12日电(李林)由中国驻纽约总领馆文化组、北美摄影协会、欧盟协会共同主办的“2018全球华人新春摄影大赛”10日结束海选,进入第二轮筛选。  为改善长期居住在自建房内居民的居住条件,《意见》提出,对长期居住在自建房内,有本市户籍,本人及配偶和未成年子女在本市无正式住房,自愿拆除自建房并将户口迁出的,可由区政府直接配租公租房。此案正在进一步审理中。。

  随着高考的临近,越来越多的考生出现了比较明显的焦虑情绪,其中最为典型的表现就是睡眠问题。很多孩子出现失眠、多梦和睡眠质量不高等状况。对此,考生家长非常担心,希望我可以给出一些建议,所以,今天我们就来说说这方面的一些知识吧。

  首先,高考失眠的种类和原因。对高考考生来说,失眠主要有两种情况。一、焦虑、压力和情绪激动导致短期失眠,同时会伴随自我挫折感的产生。因此,失眠问题对于考生来说,不仅仅是休息问题,还会严重影响高考的士气。二、夜间学习较晚,饥饿感和手脚冰冷导致失眠。

  其次,解决失眠问题的几点建议。

  针对第一种情况:

  1、一定不要轻易服用安眠药,因为安眠药会导致短时记忆的遗忘,严重阻碍当天所学知识进入长时记忆,给孩子造成学了就忘的不良感受;

  2、不要把担忧带上床,如果有什么事情感到不确定和担心,就早点用笔把它们记下来,也就可以放心大胆地睡觉了;

  3、如果经常有睡眠问题,澳门永利:同学们最好在睡前做一点减压放松活动,具体参考我前面的文章;

  4、睡眠时间和规律的保持。对于存在睡眠问题的同学来说,从现在开始就要调节睡眠规律了,不要轻易打乱作息计划。即使头天晚上睡得不好,也不要晚起,白天补觉不要超过1小时,傍晚不睡觉,同时,第二天也不要轻易早睡,严格按照正常入睡时间,这样就可以逐步养成习惯,不会出现睡眠混乱;

  5、睡不着觉的时候,睁大眼睛。睡不着觉不必有太大的心理负担,千万不要闭着眼睛使劲想睡,相反,可以在黑暗中长时间睁着眼睛。这样,很快就会有睡意;

  针对第二种情况:

  1、科学表明,富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具体可以采取,睡前一杯牛奶或者睡前吃一点鸡蛋加金枪鱼奶酪,或者来一点奶酪-青豆-腰果-香蕉-鸡肉三明治之类的食物;

  2、睡前烫脚暖手,可以很好地改善体内微循环,较快入睡。

  最后,要告诉大家的是关于梦的一点小知识。通常每个人每晚都会做梦,大多数梦的结果一般大家不记得,但在焦虑和压力大的情况下容易出现一点混乱,就会有多梦的感觉。其实,做梦伴随的快速眼动睡眠和人的脑力恢复有很强的关联性,所以,如果你最近常做梦,并不会影响你的休息质量,你只要想着它对你的脑力恢复是有帮助的就好了!(宋少卫的BLOG)

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