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心理学讲如何才能消除考试焦虑?

  • 日期:2012-03-26 09:12
  • 来源: 学习方法
  • 浏览: 次
  • 字体:[澳门永利 ]
  • 发布者:韩大伟

本文地址:http://www.bodyandmindstl.com/xinli/201203/54844.htm
文章摘要:心理学讲如何才能消除考试焦虑?,  融入当地文化,承担社会责任,树立奇瑞的品牌形象。加强重点预警期应急值守,强化灾害信息报送和管理。川陕相隔,《水经注》云:“秦蜀之大阻也”。,  6月26日晚间,衡水第一中学邯郸分校董事长郭红在接受澎湃新闻记者采访时表示,这两辆退役坦克曾经为国家立过战功,学校购买后将永久停驻在邯郸分校南大门两侧。”鲜雁曾对母亲这样的反应十分困惑,后来才渐渐明白,在上世纪九十年代初,做一条裤子的收入只有两元钱,母亲不愿鲜雁再步自己的后尘。  在走访古琴文化村时,还遇到了滕派蝶画第十八代传人陈军。。

 (1)学会察觉消极的自我意识

  考试焦虑严重的人往往对自己的消极自我意识已习以为常。所以,你必须学会仔细留心自己考前细微的生理变化。这时,你要做的是静下心来,把这些朦胧的担忧写在纸上,逐条记好,使自己清楚地了解到你到底有哪些消极的自我评价。

  (2)学会改变消极自我意识

  例如,写下的一条是:“就要考试了,到底我有没有能力考好?”对这种担忧,你应该用理智来分析。如果你一直学习认真,掌握的知识足够,以往不那么重要的考试也考得不错,那么,只要好好复习,为什么不能考好?

  2、放松训练

  放松训练是一种非常有效的心理疗法,它通过交替收缩或放松自己的肌肉群,细心体验每块肌肉的紧张松驰,最终达到整个身体肌肉都松驰,彻底缓解紧张的状态。

  3、系统脱敏法

  系统脱敏法是通过人的肌肉放松去逐步消除考试焦虑。

  假定你已经掌握了放松训练法。在放松状态下想象焦虑情景,想象结束后检查肌肉状态,如果发现紧张立刻重新放松。就这样交替紧张和放松。

  4、认知评价能力

  如果应试者把考试情境视为终身前途的决定要素,或对个人能力的估计低于考试难度的估计,都会产生考试焦虑。与之相反的人,则不会产生考试焦虑或焦虑程度较轻。

  5、知识经验

  考试前期,应考者自身知识经验储备的多寡对其顺利完成考试任务有较重要影响,知识经验不足,产生焦虑程度更大。

  上述成因,除健康状态在短期内可得到明显改善外,其它成因则属于缓慢地、循序渐进地改变。因此,健康状况的改变尤其重要。

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