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心理学讲如何才能消除考试焦虑?

  • 日期:2012-03-26 09:12
  • 来源: 学习方法
  • 浏览: 次
  • 字体:[澳门永利 ]
  • 发布者:韩大伟

本文地址:http://www.bodyandmindstl.com/xinli/201203/54844.htm
文章摘要:心理学讲如何才能消除考试焦虑?,海口市龙华区新坡镇仁里村村民阿德说,几年前,政府有关部门规划将仁里村的湿地纳入土地平整,群众不乐意,提出保留湿地。  几年前,软性锂电池仍未真正商业化生产,他们希望开发软性水系锌电池,以满足市场应用和需要,例如穿戴式电子产品等。将智能车领域最尖端技术研究与科研成果转化有机结合,为技术理论研究方向提供产业化引导与启发。,  对于已玩了多年竞彩的张先生而言,近两年销售店的巨大变化让他感慨良多:“最初的竞彩店,大多比较简陋,我也就去买买球,看球我还是会和不少球友相约去酒吧或大排档。1364521戒酒前后对比照绝对判若两人http:///health/31_img/upload/2549e224/20170731/:///n/health/31_ori/upload/2549e224/20170731//:///n/health/31_ori/upload/2549e224/20170731//年07月31日11:03Brittsuzanne戒酒8个月后做康复检查,发现自己减掉了35磅(约16公斤)的重量。习近平总书记指出,深化党和国家机构改革要坚持优化协同高效的原则,改革后,机构设置更加科学合理、权责一致,工作效率也随之提高。。

 (1)学会察觉消极的自我意识

  考试焦虑严重的人往往对自己的消极自我意识已习以为常。所以,澳门永利:你必须学会仔细留心自己考前细微的生理变化。这时,你要做的是静下心来,把这些朦胧的担忧写在纸上,逐条记好,使自己清楚地了解到你到底有哪些消极的自我评价。

  (2)学会改变消极自我意识

  例如,写下的一条是:“就要考试了,到底我有没有能力考好?”对这种担忧,你应该用理智来分析。如果你一直学习认真,掌握的知识足够,以往不那么重要的考试也考得不错,那么,只要好好复习,为什么不能考好?

  2、放松训练

  放松训练是一种非常有效的心理疗法,它通过交替收缩或放松自己的肌肉群,细心体验每块肌肉的紧张松驰,最终达到整个身体肌肉都松驰,彻底缓解紧张的状态。

  3、系统脱敏法

  系统脱敏法是通过人的肌肉放松去逐步消除考试焦虑。

  假定你已经掌握了放松训练法。在放松状态下想象焦虑情景,想象结束后检查肌肉状态,如果发现紧张立刻重新放松。就这样交替紧张和放松。

  4、认知评价能力

  如果应试者把考试情境视为终身前途的决定要素,或对个人能力的估计低于考试难度的估计,都会产生考试焦虑。与之相反的人,则不会产生考试焦虑或焦虑程度较轻。

  5、知识经验

  考试前期,应考者自身知识经验储备的多寡对其顺利完成考试任务有较重要影响,知识经验不足,产生焦虑程度更大。

  上述成因,除健康状态在短期内可得到明显改善外,其它成因则属于缓慢地、循序渐进地改变。因此,健康状况的改变尤其重要。

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