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高三生睡眠不好怎么办:专家指点最有效睡眠方法

  • 日期:2012-02-08 11:33
  • 来源: 学友上传
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  • 发布者:刘度温

本文地址:http://www.bodyandmindstl.com/jiachang/201202/52693.htm
文章摘要:高三生睡眠不好怎么办:专家指点最有效睡眠方法,要紧紧围绕生态环境的构成特点,按照目标一致、规划衔接、资金集中、措施同步的思路,坚持山水林田湖草一体化治理,统筹兼顾、整体施策、多措并举,生态文明建设才能真正做到全方位。有迹象表明,离东京奥运男足亚洲区预赛开打仅仅还剩8个月之际,国奥配置将超豪升级,一位世界级名帅将挂帅,而目前72岁的荷兰人希丁克呼声最高。众所周知,投注竞彩单场比分中奖难度颇高,但对于陈先生这样的资深技术型“高端彩民”来说,却是揽获大奖的不二选择。,在开展海南航空“北京—贝尔格莱德”直飞航线的可行性调研之后,海航还将参与贝尔格莱德“尼古拉·特斯拉”机场25年租用权的公开竞标,将维持管理瑞航技术在贝尔格莱德的服务共享中心,并根据其在欧洲的业务运作情况,探寻业务拓展的机会。  问题三:  威马汽车到底用哪个供应商的电池?  前不久搭载有谷神电池的某新能源汽车自燃事件,引发了一些对同样有某款型号也搭载谷神电池的威马汽车的担忧。“长江航道成为名副其实的‘黄金水道’,为长江经济带建设和发展提供了重要支撑。。

  考生自述 早睡早起效率高

  我是一名文科生,澳门永利:学习中等偏上,老师说如果保持这样的成绩重点本科没问题,但是如果要再提升一个层次,考取名牌大学,还要在高三一年里扎扎实实地提高成绩,老师还是很了解我的。虽然我心目中已经有了理想学校,但是对自己的成绩还是有自知之明的。高三没开学,我就暗下决心,一定让高三成为充实、高效的一年,为理想倾注120%的热情与心血。

  也许由于求胜心切,而且刚上高三心里都憋着一股劲,我在假期里就投入紧张的复习,由于假期作息不规律,养成了晚上兴奋,白天瞌睡的毛病。每晚做题、温书到凌晨2点,早上11点才起床。暑假时间可以自己安排,而且我觉得这样效率也挺高的。

  入学后,我从同学中打听,大家现在差不多都学到晚上11点,最晚的到12点。我一开始还因为比别人多学两个小时而沾沾自喜,洋洋自得。但是,好景不长,每天晚上熬夜到2点,白天吃不消了。上课精力不集中,脑子不好使,虽然不至于上课睡倒,但感觉身体非常疲惫,很想躺下。更要命的是,白天在学校迷迷糊糊,到了晚上却兴奋起来,很晚不能入睡,导致第二天还是起不来。

  我觉得这样下去不行了,假期那种作息时间是不科学的,而且也不适合我。我应该把生物钟调整过来,晚上睡好养精蓄锐,白天精神好效率高,学习才有效。但是,最关键的问题是晚上9点来钟有了睡意,一洗脸刷牙睡意全没,躺在床上睡不着了。

  我想了一个办法,每天不到9点我就提前洗脸、刷牙,躺在床上准备睡觉,但是睡着之前也不能闲着,我就看历史书。对于文科生,书本知识很重要,而且历史书相对于其他学科的课本更生动、有趣,富有故事性,我既能看得下去,又能熟悉课本知识。最重要的是,看半个小时,就自然而然地睡着了。

  晚上9点多睡觉,早上6点就能起床,还能在床上浏览一会英语单词。每天睡9个小时,我感觉非常充足了。白天在学校里有精神,记忆力和反映速度明显提高,最关键的是心情好,有信心。(高三考生 王学雅)

  老师观点 高三生睡颠倒了

  经常与高三考生谈心,深深地体会到,考生们美美地睡一觉简直是一种奢求。看看我们一些高三学生的睡眠状态,真是哭笑不得。

  有的回家先睡,10点爬起来,学到2点,再睡到5点。

  有的回家做作业,与困倦做斗争,一到半夜,开始精神抖擞,凌晨2点了兴奋得睡不着了;连续几天精神很好,一段时间后,变成一到学校上课就想睡。

  有的刚上高三,冲劲很足,一下就学到半夜两点,一段时间后,高三刚刚起步就已经身心疲惫了。

  有的因为心理有事,睡不稳、容易早醒、睡眠的质量不好,学习效率不高。

  有的到高三该加油了,却沉不下心来,无从做起,意志力薄弱。每天心里并不轻松,不睡坚持不下去,睡了就醒不来,起不来就急,爱发脾气。变得爱迟到,状态不佳。

  有的过分贪睡,经常是睡不醒的样子,无力应对高三,睡觉成了逃避现实的方法。

  针对考生出现的这些现象,不妨采取以下方法加以舒解:

  系统安排自己的学习计划,不要受别人的影响,有条不紊地安排生活和学习。相信无论什么情况都有最佳的解决办法,出现问题不要慌张。

  在身体允许的前提下,可以根据实际情况加点学习时间,但如果影响了白天的效率,要马上调整。

  不要与别人比学习时间,要比较学习效率;在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间。

  晚饭后一定要有散步和轻微运动时间,否则很可能因饭后而犯困。提倡先学习后睡眠,否则任务未完成睡觉就不踏实。一定树立学就是学、休息就是休息的观念。

  当因为紧张、担心而睡眠不好时,可以把自己的担忧写在纸上,有些没必要的担心就自

动抛弃了,解决办法的思路更加明了,心里就踏实多了。

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